أدخل بياناتك
نتيجة مؤشر كتلة الجسم BMI
0.0
طبيعي
وزنك ضمن المعدل الطبيعي
نحيف
<18.5 طبيعي
18.5-24.9 زيادة
25-29.9 سمنة
≥30
<18.5 طبيعي
18.5-24.9 زيادة
25-29.9 سمنة
≥30
الوزن المثالي
0
كجم
نطاق الوزن الصحي
0 - 0
كجم
السعرات الأساسية BMR
0
سعرة
السعرات اليومية TDEE
0
سعرة
احتياج الماء اليومي
0
لتر
الوزن المطلوب فقده
0
كجم
نصائح صحية مخصصة
نصائح النوم الصحي
- البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات يومياً
- كبار السن (65+): 7-8 ساعات يومياً
- نم في غرفة مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة
- تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم بساعتين
- اتبع جدول نوم منتظم (نفس الوقت يومياً)
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بـ 3 ساعات
- النوم الكافي يساعد على التحكم بالوزن
- قلة النوم تزيد هرمون الجوع Ghrelin
نصائح الرياضة والنشاط
- 150 دقيقة أسبوعياً: تمارين معتدلة الشدة
- 75 دقيقة أسبوعياً: تمارين عالية الشدة
- المشي السريع 30 دقيقة/يوم (5 أيام)
- تمارين القوة 2-3 مرات أسبوعياً
- ابدأ تدريجياً وزد الشدة ببطء
- استشر طبيباً قبل برنامج رياضي جديد
- التمارين تحرق السعرات وتبني العضلات
- الرياضة تحسّن الأيض وجودة النوم
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI - Body Mass Index) هو مقياس عالمي معتمد من منظمة الصحة العالمية (WHO) لتقييم ما إذا كان وزن الشخص مناسباً لطوله. يُحسب BMI بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر).
تصنيفات BMI حسب WHO
- نحيف جداً: أقل من 16 - يحتاج لمتابعة طبية فورية
- نحيف: 16 - 18.4 - يُنصح بزيادة الوزن الصحية
- وزن طبيعي: 18.5 - 24.9 - المعدل الصحي المثالي
- زيادة في الوزن: 25 - 29.9 - يُنصح بإنقاص الوزن
- سمنة من الدرجة الأولى: 30 - 34.9 - خطر صحي متوسط
- سمنة من الدرجة الثانية: 35 - 39.9 - خطر صحي عالٍ
- سمنة مفرطة: 40 فأكثر - خطر صحي شديد، يحتاج تدخل طبي
ما هي السعرات الحرارية الأساسية BMR؟
BMR (Basal Metabolic Rate) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس وضخ الدم ووظائف الأعضاء.
ما هي السعرات اليومية TDEE؟
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) هو إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً بما في ذلك النشاط البدني. يُحسب بضرب BMR في معامل النشاط اليومي.
لماذا تستخدم حاسبة GoldySoft؟
- دقة 100%: معايير منظمة الصحة العالمية WHO
- شاملة: BMI + وزن مثالي + سعرات + ماء
- خصوصية كاملة: معالجة محلية بدون إرسال بيانات
- نصائح مخصصة: توجيهات صحية حسب نتيجتك
- مجانية: بدون اشتراكات أو إعلانات مزعجة
- سهلة: واجهة عربية بسيطة وواضحة
ملاحظة مهمة: مؤشر BMI هو أداة تقديرية عامة ولا يأخذ في الاعتبار نسبة العضلات أو توزيع الدهون.
استشر طبيباً للحصول على تقييم صحي شامل ودقيق.