احسب سعراتك اليومية و Macros
معدل الحرق اليومي
خطة سعراتك اليومية
توزيع الماكروز (Macros) اليومي
البروتين
الكربوهيدرات
الدهون
خطط بديلة
✨ المميزات الاحترافية
معادلات علمية دقيقة
Mifflin-St Jeor (دقة 90%+)
حساب TDEE كامل
BMR + النشاط البدني
Macros احترافية
بروتين + كربوهيدرات + دهون
خطط تخسيس
0.5-1 كجم أسبوعياً
خطط تضخيم
زيادة عضل نظيف
مجاني 100%
بدون اشتراكات
❓ الأسئلة الشائعة
ما هو TDEE؟
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) هو إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً شاملة معدل الأيض الأساسي (BMR) + النشاط البدني + عملية هضم الطعام.
كيف أحسب سعراتي للتخسيس؟
لخسارة الوزن بشكل صحي، اخصم 300-500 سعرة من TDEE. خسارة 0.5 كجم أسبوعياً = -500 سعرة يومياً، خسارة 1 كجم أسبوعياً = -1000 سعرة يومياً.
ما هي Macros؟
Macros هي العناصر الغذائية الكبرى: البروتين (4 سعرات/جم)، الكربوهيدرات (4 سعرات/جم)، والدهون (9 سعرات/جم). التوزيع الأمثل: 30% بروتين، 40% كربوهيدرات، 30% دهون.
كم بروتين أحتاج يومياً؟
للشخص العادي: 0.8-1جم/كجم من وزن الجسم. للرياضيين: 1.6-2.2جم/كجم. لبناء العضلات: 2-2.5جم/كجم.
هل الحاسبة دقيقة؟
نعم! نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor (الأدق علمياً بنسبة 90%+) لحساب BMR، مع معاملات نشاط مُعتمدة من American College of Sports Medicine.
كم أحتاج سعرة للتضخيم؟
لزيادة الوزن الصحي (عضل لا دهون)، أضف 300-500 سعرة فوق TDEE. زيادة 0.5 كجم أسبوعياً = +500 سعرة يومياً مع تمارين مقاومة.
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR (Basal Metabolic Rate) = السعرات التي يحرقها جسمك في حالة راحة تامة. TDEE = BMR × معامل النشاط البدني (يشمل الحركة اليومية والتمارين).
هل يمكنني استخدام الحاسبة للحامل؟
الحاسبة للأشخاص الأصحاء. الحامل تحتاج +300-500 سعرة إضافية يومياً حسب المرحلة. يُفضل استشارة طبيب تغذية.