حاسبة احتياج الماء اليومي

لماذا الماء مهم جداً؟

الماء يشكل 60% من وزن الجسم وهو ضروري لكل خلية ووظيفة حيوية. يحتاج جسمك للماء لـ: نقل المغذيات والأكسجين، تنظيم درجة الحرارة، هضم الطعام، طرح السموم عبر الكلى، تليين المفاصل، حماية الأعضاء، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

كيف نحسب احتياج الماء؟

القاعدة الأساسية: 35 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
مثال: شخص وزنه 70 كجم = 70 × 35 = 2450 مل = 2.45 لتر يومياً.
تعديلات: نضيف 500-1000 مل للرياضة، 200-500 مل للطقس الحار، 300 مل للحمل، 700 مل للرضاعة.

هل المشروبات الأخرى تُحسب؟

نعم جزئياً! الماء النقي هو الأفضل.
- الشاي/القهوة: تُحسب بـ 50% فقط (الكافيين مُدر للبول)
- العصائر: تُحسب بـ 80% (تحتوي سكر)
- الحليب: يُحسب بـ 90%
- الفواكه: البطيخ والبرتقال تحتوي 80-90% ماء
- لا تُحسب: المشروبات الغازية والكحول (تسبب جفافاً)

لماذا تستخدم حاسبة GoldySoft؟

✅ دقة علمية: معايير طبية معتمدة
✅ تخصيص كامل: احتساب الوزن، النشاط، المناخ، الحالات الخاصة
✅ نصائح عملية: فوائد الترطيب وأعراض الجفاف
✅ خصوصية 100%: معالجة محلية بدون إرسال بيانات
✅ مجانية: بلا اشتراكات أو إعلانات
✅ سهلة: نتيجة فورية بنقرة واحدة